z brzucha

[...] 1. Skłon w przód ze sztangą (dzień dobry) 5x8-10 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 5. Wznosy ramion bokiem lub wznosy ramion do przodu naprzemiennie 4x8-10 6. Brzuch (z piłką, na piłce, leg curl itdf) @Night/ Bziu/ Eveline -będę wdzięczna [...]

[...] mnie zmodyfikowane. Biedy chłop nie mógł w samochodzie usiedzieć, no cóż... takie treningi z Diablicą są. |-) 1. Podciąganie na drążku 3 x 15-12 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia 3 x 12-10 3. Wiosłowanie uchwytem wąskim do brzucha siedząc 3 x 12-10 4. Wiosłowanie uchwytem jednorącz do boku siedząc 3 x 12-10 4. Wiosłowanie [...]

Poniedziałek - Plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc podchwytem 3 x 12 40-45-40 kg. 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w opadzie tułowia podchwytem 3 x 12 45-50-55 kg. 3. Przyciąganie liny z wyciągu górnego do bioder 3 x 12 30-35-30 kg. 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia [...]

Oczywiście inna sprawa że jak cwiczyć już brzuch od dobrych kilku miesięcy to musisz zrobić więcej żeby poczuć. Ale jeśli ktoś nie czuje po 20 spieciach brzucha, ze go pali nie oznacza to że musi robić po 100 pwtórzeń.Faktem tez jest ze kazdy organizm jest inny,ale w tym przypadku raczej chodzi o wytrenowanie brzucha. A napewno bedziesz czul [...]

[...] istotne przy długich redukcjach.. Masaże, kremiki i takie pierdoły powinny być rzeczą codzienną imo. Ja podczas ok. 10 msc redukcji (z 95kg do 67kg) zaniedbałem tę sprawę i wciąż walczę z opornie wiszącą skórą. Dolne mięśnie brzucha widoczne są dopiero po odciągnięciu skóry w dół }:-( Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-10-29 16:56:51

[...] fat, tu gdzie miałem go najwiecej. Brzuch, boki, klatka. Maszyna pokazała 17%, w pasie 93cm i wróciły koszmary, wiec zgodnie z planem zacząłem redukcje. Spróbuje pozbyć sie brzucha, boków i fatu z klatki i wtedy jeśli będzie te około ~80cm w pasie i podczas masowania złapie te 10 dodatkowych to mnie to nie załamie tak jak by to sie miało stać [...]

Efekty widać, jest dobrze. Brakuje Ci dołu klatki no i brzucha ale mam wrażenie, że tam masz problem z nadmiarem skóry też? "1. Koktajl malinowo-jagodowo-bananowy z kaszą jaglaną " jakieś białko do tego dajesz i miksujesz po prostu? Moja kobieta lubi takie mieszanki to jej podam przepis.

[...] Poza tym jak się niewymierzy dawki wody pod dawkę węgli, albo obetnie się wodę jeszcze w toku ładowania - to ograniczeniu ulega pobór glukozy z przewodu pokarmowego i cukier wędruje do niższych odcinków gdzie staje siępożywką dla bakterii co powoduje wydęcie brzucha. Dodatkowo efekt taki na 110% trzyma się zazwyczaj góra kilka godzin... ;-)

[...] jak cycki (gdy kobieta całe życie nie ma to po zabiegu stan psychiczny zmienia się o 180stopni). A nie droga na skróty typu wysysanie fatu bo się ruszać nie chce czy implanty łydek, brzucha Etc. Są zabiegi które są wskazane bo innej drogi do poprawy komfortu życia nie ma. Są zabiegi które są robione z lenistwa czy z widzimisię. Bo taka moda.

[...] wyciągu górnego stojąc na prostych ramionach - 4x12 4. Ściaganie sznura klęcząc - 4x12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki - 4x10 6. Przyciąganie /\ do brzucha - 4x12 7. Modlitewnik ze sztangą łamaną - 4x10 8. Młotki siedząc - 3x12 9. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego - 3x10 +20min mobilizacji 4. Podsumowanie Trening - 3 z [...]

Jak Wojtek ogarnie min 30% z.pozowania i światło dobre, to już za dwa tygodnie będzie 'o ku#wa'. 3 cyfry i kiedy nadal są widoczne zarysy mięśni brzucha, nie ma innego wyjścia jak dobrze. Biorąc pod uwagę cały okres 2 lat. Waga podobna, ale kompozycja ciała z innej bajki. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-12 19:35:39

[...] PLECY + TRICEPS 1. Trening 1. Podciąganie - chwyt młotkowy - 4x5 2. Podciąganie - szeroko nachwyt - 4x5 3. MC - 4x10 4. Wiosło nachwyt/podchwyt - 4x20 5. Przyciąganie /\ do brzucha - 4x15 6. Ściąganie sznura na prostych ramionach - 4x10-12 7. Dipsy - 4x10 8. Prostowanie ramion z linką wyciągu - 4x10-12 Dobry trening, chociaż tak jak pisałem [...]

[...] lesie wtorek-plecy,bieganie 1)podciaganie na drazku nadchwytem 4x max 2)sciaganie do karku na wyciagu 4x 12-10-8-8 3)wioslowanie sztangielkiem 4x 12-10-8-8 4)wyciag dolny do brzucha naprzemian siedzac 12-10-8-8 5)ciag martwy 4 x max 6)bieganie 40 min sroda-przerwa piatek-barki,brzuch 1)unoszenie sztangielek siedzac 4x 12-10-8-8 2)przod barku [...]

[...] na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt. Ściąganie długiego drążka wyciągu [...]

[...] 2a Wyciskanie sztangi skos góra 10*22,5 kg/10*27,5 kg/10*27,5 kg OK, zęby zaciśnięte, jednak czuję, że mam siłę na więcej :-) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12*20 kg/10*25 kg/10*25 kg OK, przy pilnowaniu dobrego wykonania te 25 kg w zupełności mnie niszczą. 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 10*50 kg/10*60 kg/10*70 kg #-P 3b [...]

[...] 3 wyciskanie sztangi skos góra 8*25 kg/8*27,5 kg/6*27,5 kg Łee, myślałam, że dzisiaj pójdzie 30 kg a tu nic z tego, no nic, spróbuję następnym razem 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/10*25 kg/10*30 kg Hura! Wreszcie progres! Tu też bardzo pomogła mi trenerka, wreszcie plecy dostają w kość odpowiednio 5 wznosy z opadu 8/8/10 cc [...]

Dobra lipiec postanowilem caly trenowac, jak zejde z tego swiata to chcoiaz bez duzego brzucha, a doszło juz 10 cm w pasie od tamtego roku mimo, ze jem mało. Zobaczymy co z tego wyjdzie, bo wiaodmo moje zdrowie lubilo mnie zaskakiwać. DIETE PLANUJE: /SFD/2018/6/29/55929794807947f7a9807024dba81682.jpg Suple: Olimp MultiVitamin, Olimp ChelaMagB6, [...]

[...] bialkowej i to wszystko. Moje trawienie jest juz tak dobre jak za starych czasow, codziennie regularnie do 12 sie wyprozniam, nie ma biegunek, nie ma zaparc, nie ma bolów brzucha itp. Czuje ze z tego całego shitu wychodze. Kiedys jak wychodzilem to byly mimo wszystko zwatpienia, rozmyslania, a teraz tego nie ma, jest po prostu stabilnie. [...]

[...] C2. uginanie nóg siedząc D. pompki E. odwodzenie nogi w tył Trening B A. Przysiad ze sztanga B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. wypychanie nóg na suwnicy C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) E. Przysiad bułgarski F. Plank G. Russian twist [...]

[...] odowodzenie nogi w tył 3x15 47,5kg/47,5kg/50kg  B1. wyciskanie sztangi stojąc 3x15 - 12kg/15kg/15kg 3x15 – 10kg/12kg/12kg  B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 - 14kg/14kg/14kg 3x15 - 13kg/14kg/14kg  C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 - 80kg/80kg/80kg 3x15 - 80kg/80kg/80kg  C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za [...]